自己啓発本 集中力について

低Gi食品を中心とした3食+ナッツ類を中心としたおやつの補給となります

投稿日:2020年2月6日 更新日:

知っていますか? コーヒーやエナジードリンクの正しい飲み方

食事についての紹介をしていきます。

あなたも1度や2度は、集中力を回復させようとコーヒーやエナジードリンク

を飲んだことがあると思います。

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その際の効き目は、どうだったでしょうか?

その際の効き目は、どうだったでしょうか?

集中できたと感じている人も少ないと思います。実際には、コーヒー
やエナジードリンクのどちらにも含まれているカフェインには、
認知能力の低下を防ぐ効果が認められているのです。

その効果をしっかりと活かしていくためには、ちょっとしたコツ
が必要です。

飲む量に関しては、コーヒーの場合、1日に450mlくらいが適量とされて
います。スターバックスのグランデサイズないし、小さめのコーヒーカップなら3杯くらいです。

それ以上のカフェインの摂取は、脳への刺激が過剰になり、メリットよりもデメリット(ストレス過敏)のほうが大きくなってしまいます。

エナジードリンクの適量は、125mlくらいこれは、レッドブルのロング缶
1,2本と飲んで、認知能力への影響を調べて実験の結果から導いた量です。

エナジードリンクの適量は、125mlくらいこれは、レッドブルのロング缶
1,2本と飲んで、認知能力への影響を調べて実験の結果から導いた量です。

ショート缶なら、一口、二口分残すくらいが適量だと思います。いずれの場合もカフェインが効果を発揮するのは、飲んで20,30分後です。

完全に眠くなってしまった後や集中が途切れたと感じた後ではなく、少し先回りして飲むほうが、効果的ですね

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パワーナップと組み合わせて飲むとスッキリ効果が上昇すると思います。

パワーナップと組み合わせて飲むとスッキリ効果が上昇すると思います。

午後の眠くなってくる時間の前にヨーグルトを食べて、コーヒーを飲みながら、10分ほどのパワーナップをするといいと思います。

そして、再び仕事に戻るというサイクルを取り入れてみてはいかがでしょうか?

脳に休息を与えた後、カフェインで刺激することになり、認知能力をグッと高めることができるのです。

コーヒーをブラックで飲むと90分~150分でカフェインの効果が切れてくるからです。

 

コーヒーをブラックで飲むと90分~150分でカフェインの効果が切れてくるからです。

かえって体がだるくなってしまうケースがあります。ヨーグルトなどの
乳製品を合わせて摂ると、脂肪分がカフェインの吸収をおだやかにし、効果が切れたときの反動を和らげてくれるのです。

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実は、コップ一杯の水で、集中力は上がるのです。

実は、コップ一杯の水で、集中力は上がるのです。
食事に関連するポイントとしては、もう1つ重要なのが、水分補給だと思います。

脳の80%は、水でできているので、水分の不足がそのままウイルパワーを
減少させる原因となってもビックリすることではありません。

水を飲まないと集中力と記憶力が落ちるという研究報告はいくつもあります。
イースト・ロンドン大学とウエストミンスター大学の研究者たちは、水と集中力に関してこんな実験のを行なっています。

知的な作業に集中する前に約0.5リットルの水を飲んだグループと飲まなかったグループを比較しました。

飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて14%も反応時間が
早くなるのを発見しました。

体から2%の水分が失われると、一気に集中力の低下してしまうことが
わかっています。

夏場の集中力の低下の原因は、暑さの他に水分不足が影響をしています。

特に、夏場の集中力の低下の原因は、暑さの他に水分不足が影響をしています。

夏場に水は、こまめに飲んだ方がいいと言われるのは、集中力の持続のためにも正しいことになります。

この水分不足による集中力の低下の影響は、年齢を重ねるほど、大きくなっていきます。

あなたが40代・50代以降の年齢であるなら、若い時よりも頻繁に水分を補給するよう心がけるようにしましょう

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