梅雨入りの体調不良の対策と予防どうしている!?

梅雨入り対策


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梅雨入りの体調不良の対策と予防どうしている!?
今年の梅雨入りは、例年になく早いですよね!

そんなとき、体調が悪く気分も乗らないですね。

何か体調が悪くならないように

事前に予防や対策がわかれば、気分も晴れ

清々しい気分になりますよね。

予防や対策について調べてみました!!

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まず、梅雨に体調を崩しやすいのはなぜ?

梅雨になると、頭痛やだるさなどの体調不良に

悩まされる方は珍しくないですよね。

これは、自律神経を刺激する天候の変化が

激しいことに加えて、疲労が溜まりやすい

時期でもあることが原因のようです。

梅雨時は天気が崩れやすく、

低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるシーズンです。

さらに、雨の日の涼しい気温と

蒸し暑さの両方を感じやすく、

寒暖差が生じる時期でもあります。

こうした気圧の変動や寒暖差といった

外的要因が、ストレスとなって

心身に影響を与えるのです。

梅雨時は、他のシーズンと比べて

休みが少ないという点も、

不調を感じやすい原因。

6月から7月にかけて、祝日のない期間が

1ヵ月以上続くことで、

疲労が溜まりやすくなるのです。

また、夏に向けて日が長くなると、

仕事帰りに出掛けることが増えるなど、

活動的になる時間が長くなりがち。

梅雨時は「休みが少ないのに活動時間は長い」という、

疲れを溜め込みやすい時期であるといえると思います。

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天候や気圧の変動による体調不良対策

寒暖差や気圧の変化を感じやすい梅雨時でも、

健康に過ごすためのポイントを紹介します。

 

朝の時間のリズムを切り替える

梅雨時は特に朝の時間のリズムを

切り替えてみるのがおすすめ。

いつもよりも10~15分早めに起きて、

好きなテレビ番組を見たり、

しっかり朝食を食べたりして、

毎朝交感神経のスイッチを

入れられるようにしてみてください。

昼夜逆転の生活や、空調を過度に

利かせた環境での暮らしは、

自律神経のバランスが乱れる原因になります。

気圧の変動や寒暖差に対処できる体にするためにも、

生活リズムを整えることが

ポイントといえるでしょう。

 

雨や曇りの日でも室内は明るくする

朝起きたらカーテンを全開にして

室内にできるだけ光を入れ、

それでも暗ければ電気を点けましょう。

そうすることで、体が朝だと認識するはずです。

雨や曇りの日が続くと、日光を浴びることができず、

気分も落ち込んでしまいがち。

天気が悪くても、日中は明るい環境で過ごしたいものです。

 

耳を回すマッサージを行う

耳周りの血流が悪いと、

鼓膜の奥の内耳のリンパ液もいっしょに滞り、

気圧の変化によって生じるめまいや

頭痛などの症状が出やすくなるといわれています。

そこで、耳の血流を良くする

マッサージを取り入れてみましょう。

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湿気を取り除く

冷えや疲れ、ストレスの蓄積だけでなく、

梅雨の湿度の高さによって、

関節リウマチの症状が現れることがあります。

痛みを悪化させないためには、

できるだけ湿度を取り除くことが大切。

除湿機をかけたり、こまめに換気をしたりして、

湿度を下げましょう。

 

就寝前は目元を温める

朝に交感神経のスイッチを入れたら、

夜は副交感神経に切り替えます。

そこでおすすめなのが、

就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで

目元を温めること。

リラックスすることで

副交感神経のスイッチが入り、

睡眠の質も高くなります。

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頭痛があるときは入浴に注意しましょう!

入浴による疲労回復やストレス解消は

片頭痛の予防になるため、症状の出ていない日は

きちんと入浴することがおすすめです。

しかし、頭痛が生じているときは、

頭痛のタイプによって入浴のポイントが

変わってくるため、注意したいところです。

肩や首の筋肉が緊張することで

生じる緊張型頭痛の場合、

冷えを防ぐことで症状が改善されます。

きちんと湯船に浸かって血行を促し、

筋肉の緊張をほぐしましょう。

交感神経が優位になって血管が拡張したことで生じる、

「ズキン、ズキン」という片頭痛の症状が

出ている場合は、急な温度の変化によって悪化しやすいため、

湯船には入らず軽くシャワーを

浴びる程度にしておきましょう。

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梅雨時は服装にも気を使おう

寒暖差のある梅雨時は、もう夏だからと油断せず、

服装に配慮することも大切です。

特に、女性の方の場合だと服装に困ると思います!

 

寒さ対策の羽織物を必ず持っておく

「気温が5℃下がると、1枚多く衣服が必要」とされています。

冷えはさまざまな体調不良の症状の原因となるため、

天気の変化によって気温も変動する

梅雨時は1枚、寒さ対策の羽織物を

必ず持つようにしましょう。

脱ぎ着しやすい服装を心掛けることで、

ストレスなく過ごすことができます。

羽織りやすい、薄手のカーディガンや

ジャンパーがあると安心ですね。

片頭痛持ちの場合、顔や首などに布や髪がふれただけでも、

刺激を受けて片頭痛を引き起こしてしまうことがあります。

顔や首にかかる髪は結んだり、

首元が開いた服を着たりして、

顔から首回りへの刺激をなるべく減らしましょう。

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アプリで気圧予測&体調管理もおすすめ

梅雨時に限らず、一年を通して天気や

気圧を把握しながら体調を管理するためにも、

気圧予測アプリを活用してみてはいかがでしょうか。

こういったアプリでは、数時間ごとの気圧や天気、

気温などを予測してくれます。

頭痛などの症状が起こりそうな、

気圧変動のある日の前日に通知が送られるアプリもあるため、

薬を用意して、旅行や重要な仕事などに

備えることもできるでしょう。

不調を感じた日を記録することができる

気圧予測アプリなら、

天気や気圧と自分の体調の関係についても

把握しやすくなり、体調管理にも便利です。

今では、本当に便利な道具が増えていますので

助かりますね!

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